Spinning - en morsom og svært effektiv treningsform!

Type spinng:

Vi har flere typer timer. Forskjellen er stort sett intensitet og varighet. Intervall, som er mest populært nå for tiden, er sekvensiell trening hvor man over noen minutter har høy intensitet som etterfølges av en pause. Typisk blir dette beskrevet som 4x4, 3-4 minutter intens trening (intervall)  med 2-3 minuttter pause mellom hver intervall. Dette repeteres 4 ganger,derfor heter det 4x4. Spinn 1 og Spinn 2 er stort sett samme type time, forskjellen er i hovedsak at Spinn 2 har en noe lengre varighet.

Spinn 1
Varighet:      Ca 50-55 min (40-45 min trening, 10 minutter uttøyning)
Intensitet:    Middels
Passer for:    Alle
Forutsetter:  Ingen spesielle forutsetninger.


Spinn 2
Varighet:     Ca 60 minutter (50 minutter trening, 10 minutter uttøyning)
Intensitet:   Middels/Høy 
Passer for:   De som har trent litt fra før eller er i bra form.
Forutsetter: Fint med noen timer på Spinn 1 før man går i gang med Spinn 2.


Intervall
Varighet:     Ca 60 minutter (50 minutter trening, 10 minutter uttøyning)
Intensitet:   Middels/Høy
Passer for:   De som har trent litt fra før eller er i bra form. Fint med noen timer på Spinn 1 før man går i gang med Intervall.
Forutsetter: Bør ha deltatt på noen timer med Spinn 2 eller er kjent med Spinning som treningsform. 
 

Langkjør 
Varighet:     Ca 90-100 minutter (80-90 minutter trening, 10 minutter uttøyning)
Intensitet:   Middels
Passer for:   De som har trent litt fra før eller er i bra form.
Forutsetter:  Bør ha deltatt på Spinn 2 eller Intervall, men er ingen betingelse.

 

Combi 
Varighet:     Ca 60 minutter (30 minutter spinning + 30 minutter styrketrening i aerobicsal)
Intensitet:   Middels
Passer for:   Alle
Forutsetter: Kjempefin kombinasjonstime, som gir både økt kondisjon og styrke. Styrketreningen skjer uten bruk av vekter.


 

I tillegg kan vi legge opp til spesielle tema. Da endrer vi musikk og innhold slik at det henger sammen med tema. Ekspempler på tema kan være LATINO, ROCK&ROLL,  eller vi kjører en "Tour" av et eller annet slag.